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睡前瑜伽瘦腿法

文章导读:睡前瑜伽瘦腿法,腿粗怎么办?四组睡前瑜伽瘦腿法送给想瘦腿的姑娘们! ...

睡前瑜伽瘦腿法,腿粗怎么办?四组睡前瑜伽瘦腿法送给想瘦腿的姑娘们!

睡前瑜伽瘦腿法
 
睡前瑜伽瘦腿操第一组:侧抬腿
 
睡前瑜伽瘦腿法1


首先,一只手支撑着头部,身体侧身躺在瑜伽垫上,另一只手扶床,一条腿屈向盘起来,另一条腿伸直,脚跟向上脚尖向下慢慢地向上抬起再慢慢地向下。然后换边。
这个侧抬腿的动作每边做20下,分成四组来完成,每组五个。

睡前瑜伽瘦腿操第二组:拍拍
 

睡前瑜伽瘦腿法2


上一个动作完成以后,保持侧躺的姿势,一只手支撑着头部,双腿并拢伸直,一只手轻轻地拍打身体上比较酸痛的部位,肌肉保持放松,然后换边。
这个动作每边20个。

睡前瑜伽瘦腿操第三组:仰卧抬腿

睡前瑜伽瘦腿3

身体平躺在瑜伽垫上,头部微微侧向一边,双腿并拢,双手平放在身体两侧,双腿并拢向上抬起与地面呈90度的位置,再缓慢将上腿放下来。
这个仰卧抬腿动作做4组,每组30个,累的话稍作休息再继续。

睡前瑜伽瘦腿操第四组:抬臀收臀
 

睡前瑜伽瘦腿4


上半身平躺在瑜伽垫上,头部微微侧向一边,双腿并拢分开弯曲与地面呈90度,双手平方在身体两侧,用腰部的力量将上半部分抬起来。
这个抬臀收臀的动作做四组,每组三十个。
想要脸出纤细笔直的美腿美腿坚持练习这4组睡前瑜伽瘦腿操,长期坚持,不需要花太多的时间你也能够拥有让人羡慕的大长腿。

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