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瑜伽冥想练习方法、全图解瑜伽冥想要领

瑜伽冥想练习方法、全图解瑜伽冥想要领!冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。...

 

瑜伽冥想练习方法、全图解瑜伽冥想要领
 

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界

瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。


于寂静中,身心合一

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听说乔布斯作为 “冥想行动” 的最高代言人,最爱读的书叫做《一个瑜伽行者的自传》。这使得这些年美国许多大学的课程里,关于禅坐冥想的课程备受推崇。

 

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在斯坦福大学中,就有一个冥想中心,这里依靠着山水自然,让身处其中的人们慢慢将情绪跟着安静下来。

 

每个认真进行过冥想的人,都会发现通过冥想,身体会经历一些转变。每个细胞都充满了更多生命的能量,而当你的身体能量提升了,人就会变得更喜悦、平静和热忱。

生理层面,冥想还能降低高血压,减低血液中的乳酸含量,避免焦虑的发作,缓解各种因为压力导致的疼痛。因为它让脑电波进入Alpha波状态,因此促进疗愈,令心智变得清新、细腻、宁静。

 

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冥想练习,是一个身心净化的过程。将长年累月埋藏在心里的自我怀疑、批判、厌恶、贪婪、无知,用清整的时间来洗理。只要带着正确的努力坚持练习,美善的果实必定会出现。


冥想前,要做这些准备

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· 地点和时间 ·


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如果你选择在家中冥想,穿着舒服就好,或许睡衣就是最自然且安心的 “装备”。

最理想的地点是一个干净舒适、不受干扰的空间。有时可使用精油、铜锣、念珠等作为辅助工具。不过其实一天当中的任何时间,都可以进行静心,只要你内心更加清醒和放松,即便在巴士上,也可以。


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▲长时间的冥想前,不妨准备一个不是太软的坐垫和一条羊绒披肩,前者有助于背部提直,后者是为了避免受凉。

冥想时间上来说,如果想达到比较好的效果,可以避免刚用餐之后的两三个小时,或是疲倦和昏昏欲睡的时候。

条件允许的话,练习最好长期在同一个地点、时间。如果能够在清净的大自然或户外,空气流通,气氛宁静,阳光和煦不直射,效果会更好。


· 觉知与念 ·

 

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关于冥想,我们需要明白,念头决定了我们的言行举止,所以对念头的觉知可以影响到我们的生活。

比如,动怒之时可以有所察觉,并加以控制。因此,建议大家早晨冥想,正是要用中正的、有益的状态去面对一整天的人与事。

 

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而所有冥想的最终目的,都是达到 “觉知”,也就是身心合一,即通过对身体和心灵静心观察的训练,由此起到集中注意力,提升敏感度的效果,从而能产生随时随地的觉知。所谓的 “三摩地”,指的就是念头变少以后,心接近静止的状态。


冥想时的姿势要领

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· 腿的姿势 ·

 

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▲(上)散盘坐姿、(中)单盘坐姿、(下)双盘坐姿

假如你可以,最好是盘腿坐,散盘、单盘或是双盘都行。如果感觉腿盘不起来也没关系,找一张稍微硬一些的椅子(不要坐在过于柔软的地方,比如沙发),放松地坐好也是可以的。


· 背的姿势 ·

 

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背一定要是直的,体会中正的状态。下巴轻微向后收,感觉到脊椎与颈椎成为一条直线。但如果刻意地挺直背部,背脊变得僵硬,也会导致在冥想时感觉到疼痛。

初学者可以找一个垫子垫在臀部的后半部分,可以起到辅助的作用,感觉到自己的头顶在被向上拉,坐骨向下沉,达到脊椎轻松的完全拉伸的状态。另外,有一个姿势可以体会 “直” 的感受:弯腰以臀部先接触墙壁,再慢慢感受脊柱沿墙面卷开,贴在墙面上。


· 手的姿势 ·

 

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▲(左)图一、(右)图二

冥想时,手的姿势(手印)也很重要。智慧手印(GyanMudra图一),此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态。菩萨手印(BuddhaMudra图二),是比较古典的手印,可以平和、稳定精神。

 

冥想训练

 

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。

 

希望能帮助你在忙碌中,找到适合自己的放松方式。


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