使用以下快捷登录方式:

微信登录 qq登录 微博登录

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效!瑜伽骆驼式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽体式可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋...

      瑜伽骆驼式哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽体式可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。


瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

瑜伽骆驼式,可以很好的打开胸腔和肩膀,也就是我们说的心轮的位置。

初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。


1、标准骆驼式-瑜伽骆驼式

 

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推

腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟

 

2、抱枕辅助-瑜伽骆驼式

 

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

双脚踩在抱枕上,其他保持不变

 

3、瑜伽椅辅助-瑜伽骆驼式

 

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

如图,椅子展开,双脚踩在椅子坐背面

双手抓住椅子腿

 

4、瑜伽砖辅助-瑜伽骆驼式

 

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟

 

5、瑜伽带+抱枕辅助-瑜伽骆驼式

 

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

如图,用瑜伽带做个简易“背背佳”,帮助胸腔打开

抱枕在脚跟和臀部之间

 

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效
 

双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕

臀部抬高,髋部向前推


瑜伽骆驼式功效:

 

扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

  • 1)消除呼吸道的微恙;

  • 2)舒松脊柱,改善体态 ;

  • 3)伸展腹部器官,消除便秘;

  • 4)刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益;

  •  

瑜伽骆驼式 5种瑜伽骆驼式变体、功效

 

瑜伽路微信二维码

了解更多可关注[瑜伽路]微信公众号(yujialu666888)