七招瑜伽瘦身翘臂动作
文章导读：瑜伽瘦身,练翘臂的妹子注意啦！下面几招躺着就可以做的瑜伽瘦身动作，对瘦腰、提臀非常有效！下班回家后可以试试每天一组。...
瑜伽瘦身,练翘臂的妹子注意啦！下面七招躺着就可以做的瑜伽瘦身动作，对瘦腰、提臀非常有效！下班回家后可以试试每天一组。
1、单腿臀桥姿势
瘦大腿，提臀必备
仰卧躺在瑜伽垫，双腿弯曲双脚脚掌朝地平放，双臂平放两侧，手心向下;臀部往上抬，身体呈三角形，一只腿向上垂直抬起;臀部用力上下运动。
2、抬腿仰卧
紧致腿部，提臀，收腹
仰卧起坐姿势，双脚如图所示悬空，双手抱头保持平衡，臀部发力上下摆动
3、自行车蹬腿仰卧起坐
4、单腿抬腿收腹
左脚右手同时向上，触摸脚尖，另一只腿保持悬空，腹部发力
5、后弯曲抬腿
提臀必备，俯卧瑜伽垫上，小腿与大腿呈现九十度，弯曲状态下用力向上提大腿和臀部，感觉用臀部发力
6、双腿侧抬腿
侧卧，双脚并拢，保持平直;一只手撑着头部，另一只手胸前支撑身体保持稳定
7、单腿侧抬腿
单脚抬腿，高度高于臀部，也可按照自己最大限度上抬
开始每个动作二十次，一个月后可以增加次量。
想了解更多瑜伽资讯，敬请关注微信公众号：瑜伽路