10个瑜伽平衡体式送给大家

练瑜伽，大家都知道

平衡的瑜伽体式

不仅可以强化腰背&腿部力量

提高专注力，刺激神经系统

同时还能增加足踝稳定性

减少崴脚摔跤的概率

试试这10个瑜伽平衡体式

难度由易到难

你能做到第几个？

1、单腿站立鸽子式

• 山式，右脚背搭在左大腿上
• 呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
• 停留20-30秒，换另一侧

2、单腿站立手抓脚趾式

• 山式站立，屈右膝
• 右手抓右脚趾向右侧打开
• 呼气，伸直右腿，保持20-30秒
• 换另一侧

3、站立前屈

• 山式，呼气，前屈
• 吸气，踮起双脚脚跟
• 呼气，抬起前脚掌
• 重复练习8-10次

4、脚趾蹲坐式

• 双腿并拢，蹲坐于垫上
• 吸气，双手合十于胸前
• 呼气，踮起双脚脚跟
• 停留20-30秒

5-6、高弓步-半月式

• 左侧弓步开始，左小腿垂直垫面
• 吸气，落左手在身体前侧
• 呼气，抬起右腿向后向上
• 进入半月式，保持20-30秒

• 身体稳定后，左手离地
• 停留20-30秒，换边

7-8、单腿膝碰胸-战士三

• 站立，屈右膝靠近胸部
• 呼气，身体前屈向下
• 同时伸直右腿向后向上
• 进入战士3式，吸气还原
• 反复练习5-8次

• 进入到战士三式
• 保持身体稳定，呼气，双手放在左脚踝
• 停留20-30秒，换另外一侧

9-10、战士一式-单腿蹲坐式

• 战士一式开始
• 呼气，收紧核心，双手撑砖
• 臀部向下，左腿下蹲，右腿向前伸直
• 吸气，还原战士一
• 重复练习5-8次

• 保持单腿屈膝蹲坐式
• 静态停留20-30秒
• 换另一侧

ॐ️

🙏

Namaste