8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习【动图】

炎炎夏日，小哥哥小姐姐们已经在做“身材管理”了，但想要效果显著，还是得管住嘴、迈开腿！

8个瑜伽核心动作，想要马甲线的赶紧练起来咯！

今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。

01

• 仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面
• 吸气，下颌微收，双手向前伸直离地
• 呼气，掌心连续向下拍击20次一组
• 注意收紧核心，重复练习3-5组

02

• 保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖
• 呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上
• 吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次

03

• 仰卧，双手放在身体两侧压住地面
• 呼气，收紧核心，双腿并紧倒向后侧
• 吸气，缓慢还原，重复练习8-10次

04

• 仰卧，双手掌心压在地面
• 呼气，收紧核心，右腿向上伸直
• 髋部顺时针绕动15-20次

• 之后换左侧继续绕动15-20次

05

• 保持半船式的姿势
• 静态保持3-5个呼吸
• 之后身体向后滚动
• 吸气，还原半船式

06

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部
• 保持下背部完全贴地
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

07

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
• 配合呼吸，双手顺时针绕动
• 重复练习15-20次

08

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
• 双手向后伸直，吸气，还原
• 重复练习15-20次

ॐ️

🙏

Namaste

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