常练这12个瑜伽变体动作，轻松拥有迷人双腿

想要拥有迷人双腿，下面这12个瑜伽变体动作，动态练习，可以同时拉伸和加强腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，一定要试试~

01

• 山式准备，吸气，双手向上伸直

• 双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心

• 屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动

• 吸气，还原，重复练习10-15次

02

• 幻椅式开始，吸气，踮脚

• 保持幻椅式臀部向下坐低

• 停留5-8个呼吸

03

• 山式站立，重心放左脚

• 呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直

• 吸气，身体重心向前，右腿向后伸直

• 双手在身体两侧，向后延展

• 背部延展，重复练习10-15次

04

• 战士三停留5-8个呼吸后

• 重复练习另一侧

05

• 高弓步开始，右脚前脚掌推地

• 吸气，垫左脚脚后跟，手臂上举

• 呼气，收核心，右腿屈膝向下

• 吸气，还原，重复练习10-15次

06

• 保持高弓步，左脚跟垫高

• 静态停留5-8个呼吸后，换边

07

• 下犬式开始

• 吸气，右腿向后向上抬高

• 呼气，还原，动态重复练习10-15次

08

• 之后停留在单腿下犬式

• 停留5-8个呼吸后

• 重复练习另一侧

09

• 女神式开始

• 吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝

• 进入高弓步，呼气，还原女神式

• 左右交替练习，重复练习10-15次

10

• 女神式开始，脚跟垫高

• 大腿平行地面，停留5-8个呼吸

11

• 女神式开始，身体向右侧蹲

• 吸气，换边，配合呼吸

• 左右两侧交替练习

• 重复练习10-12次

12

• 之后左右两侧，静态停留5-8个呼吸

ॐ️

🙏

Namaste