一套高强度瑜伽变体序列给大家【动图演示】

今天，分享一套高强度瑜伽变体序列给大家，全身都能锻炼到，一套下来那个酸爽呀！

01

双手撑地，双膝离地，小腿平行地面，呼气，收紧核心，双手屈肘落地...

02

仰卧位，双手伸直向上举过头顶，呼气，收紧核心，双腿并紧绷脚背...

03

进入斜板式，呼气，收紧核心，屈手肘进入四柱支撑，吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心...

04

仰卧位，双手伸直平贴在臀部外侧，呼气，收紧核心，双腿交替摆动4次...

05

双手合十握拳，双腿前后弓步腿站立，左腿屈膝在前，呼气，收紧核心...

06

回到四足支撑，双膝离地，小腿平行地面，呼气，收紧核心，左腿屈膝，左髋外展...

核心力量好的可以练习这个版本

重复练习10-12次后换另外一侧

07

进入高弓步扭转，右腿屈膝在前侧，双手侧平举，身体扭转向右侧，呼气，收紧核心，连续下蹲两次...

08

进入前蹲式，吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心，臀部再次深蹲向下...

09

双手肘撑地，小臂贴紧垫面，双膝离地，小腿平行于地面...

10

双腿屈膝，双手肘放于膝盖内侧，手肘与双膝内侧相互拮抗发力对推...

ॐ️

🙏

Namaste