8个瑜伽核心动作，让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作，超级虐腹...
8个瑜伽核心动作，想要马甲线的赶紧练起来咯！
8个瑜伽核心动作，想要马甲线的赶紧练起来咯！
今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！
01
动作要领：
仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面；
吸气，下颌微收，双手向前伸直离地；
呼气，掌心连续向下拍击20次一组；
注意收紧核心，重复练习3-5组。
02
动作要领：
保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖；
呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上；
吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次。
03
动作要领：
仰卧，双手放在身体两侧压住地面；
呼气，收紧核心，双腿并紧倒向后侧；
吸气，缓慢还原，重复练习8-10次。
04
动作要领：
仰卧，双手掌心压在地面；
呼气，收紧核心，右腿向上伸直；
髋部顺时针绕动15-20次；
之后换左侧继续绕动15-20次。
05
动作要领：
保持半船式的姿势；
静态保持3-5个呼吸；
之后身体向后滚动；
吸气，还原半船式。
06
动作要领：
仰卧，双腿屈膝向上抬起；
呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部；
保持下背部完全贴地；
左右交替为一次，重复练习10-15次。
07
动作要领：
仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地；
配合呼吸，双手顺时针绕动；
重复练习15-20次。
08
动作要领：
仰卧，双腿屈膝向上抬起；
呼气，收紧核心，双腿向前伸直；
双手向后伸直，吸气，还原；
重复练习15-20次。
ॐ️
🙏
Namaste
