这套瑜伽变体，能很好地打开胸腔、释放髋关节紧张【动图】

当瑜伽体式结合起一些功能性训练动作，对身体的疗愈效果往往是加倍体现！

今天分享9个瑜伽变体，融入了一些功能性元素，一定要试试！

坚持练习这套瑜伽变体，能很好地打开胸腔、释放髋关节紧张，同时还能很好地灵活脊柱，练完超级舒服。

01

山式站立，双腿分开与髋同宽，吸气，双手放后脑勺，脊柱延展...

02

下犬式进入，右腿向前迈向双手中间，右小腿垂直地面，呼气，收紧核心...

03

从上一体式退出，回到山式站立，重心放左脚，右腿屈髋、屈膝上抬，右髋顺时针绕动一圈...

04

从上一体式退出，回到山式，双脚分开与肩同宽，双手放脑后...

05

从上个体式退出，双脚分开一腿长，脚尖外展，屈双膝大腿平行地面...

顺时针做完换逆时针绕圈，重复练习8-10次。

06

从女神式退出，进入侧蹲式，臀部落地，呼气，收紧核心，右髋向内旋，吸气，向外还...

07

从上一体式退出，进入上犬式，呼气，收紧核心，臀部向后...

08

俯卧准备，双手撑在胸部两侧，吸气，左手伸直，平贴于垫面...

09

右侧卧位准备，双腿并拢屈膝，右手屈肘平贴于地面，掌心朝上...

注：以上动作左右交替练习为一次，重复8-10次；

坚持练习瑜伽，就是对自己身体最好的宠爱！

ॐ️

🙏

Namaste