一套美背瑜伽序列，难度不大，这8个动作可以充分打开胸腔，加强背部力量，塑造背部线条【动图演示】
一套美背瑜伽序列，难度不大，这8个动作可以充分打开胸腔，加强背部力量，塑造背部线条，想要美背的伽人就赶紧练起来吧
今天，整理了一套美背瑜伽序列，难度不大，这8个动作可以充分打开胸腔，加强背部力量，塑造背部线条，想要美背的伽人就赶紧练起来吧！
手杖式姿势准备，收紧核心臀部离地呼气，重心向前向上挺髋进入桌子式耻骨向上提，停留5个呼吸。
俯卧在瑜伽垫上，双手伸直向前呼气，收紧核心，双手双腿离地做上下摆动练习，动态练习12次。
仰卧在瑜伽垫上，收紧核心，双腿离地呼气胸腔离地，双手交替屈肘做牛面式注意臀肌收紧，保持每侧练习12次。
找一张椅子，双手撑在椅子边缘身体呈一条斜线，呼气收紧核心屈肘向下，吸气，还原斜板式保持动态练习12次。
背对椅子，双手撑在椅子边缘呼气收紧核心，屈肘臀部向下注意背挺直，吸气，还原保持动态练习12次。
猫牛式姿势准备，核心收紧双膝抬离地面，小腿平行地面呼气右腿向后伸直，左手向前吸气，还原，呼气，换另一侧保持动态练习12次。
保持在小桌子式准备姿势肩膀对齐手腕，核心收紧吸气臀部向后，双腿伸直吸气，挺髋向上还原桌子式保持动态练习12次。
将椅背面向自己，身体离椅子约一腿长双手搭在椅背上，保持脊柱延展背部平行于地面，核心收紧不要塌腰保持静态拉伸8-10个呼吸。
ॐ️
🙏
Namaste
