事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

今天，给大家推荐9个瑜伽动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

01猫牛式

体式要领：

• 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式；

• 呼气，肋骨、核心微收，弓背向上；

• 吸气，抬头逐节逐节延展脊柱；

• 练习时放慢速度，反复练习8-10次。

02脊柱环绕

体式要领：

• 保持在猫牛式，配合呼吸；

• 顺时针/逆时针各绕动10次。

03髋部绕动

体式要领：

• 从猫牛式进入下犬式；

• 吸气，右腿向后抬高进入反犬式；

• 呼气，髋部顺时针绕圈10次；

• 之后还原下犬式，换左腿继续练习。

04哈巴狗式

体式要领：

• 双膝跪地，进入哈巴狗式；

• 注意核心、肋骨微微收紧；

• 停留8-10个呼吸。

05半神猴式

体式要领：

• 进入半神猴式，左膝跪地；

• 右腿向前伸直，脚尖回勾；

• 吸气，脊柱延展；

• 呼气，身体折髋前屈；

• 静态停留8-10个呼吸。

06低弓步扭转

体式要领：

• 右腿屈膝向前，进入低弓步扭转；

• 吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背；

• 停留8-10个呼吸，动作05-06换边。

07坐立头碰膝式

体式要领：

• 坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴；

• 右腿伸直，脚尖回勾；

• 呼气收紧核心，身体向右侧侧屈；

• 停留10个呼吸，交换另外一边。

  注：初学者可以借助伸展带。

08+09

仰卧锁腿式-仰卧扭脊式

体式要领：

• 仰卧位，双腿伸直向前；

• 呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部；

• 停留10个呼吸后，身体侧向右侧；

• 进入仰卧扭脊式；

• 停留10个呼吸后，换边。

ॐ️

🙏

Namaste