对于有练习经验的瑜伽人，练习前先做3-5次拜日式再开始以下练习，初学者可以先收藏！

动作1

女神式准备，注意膝盖、脚尖向外打开，吸气，双手屈肘放在后脑勺...

动作2

进入下犬式，吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式，呼气，收紧核心...

动作3

从上一个动作退出，进入斜板式，呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱支撑，吸气，还原...

动作4

从斜板式退出，双手屈肘进入平板支撑，呼气，收紧核心，身体重心前后移动3次

之后身体侧向左侧，右手向上伸直，呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝...

动作5

保持侧肘支撑的侧板式，右手肘落地，身体侧右，左手伸直...

动作6

臀部落地，双腿屈膝向上抬起，双手撑在身体后侧，呼气，收紧核心，双腿前侧靠近腹部...

动作7

进入四点支撑式，注意双膝离地，肩胛骨中间饱满向上顶，呼气，收紧核心...

动作8

保持四点支撑的姿势，脚背压地，呼气，收紧核心，左右腿交替屈膝向后抬起...

动作9

仰卧在瑜伽垫，下背部压实垫子，吸气，双腿向上伸直，脚背绷直，呼气，收紧核心，身体卷腹，左腿向前伸直，右手向后伸直...

动作10

臀部落地，双腿向前伸直，离地15公分，呼气，收紧核心...

ॐ️

🙏

Namaste