一套流瑜伽串联序列，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了【动图演示】
今天，分享一套流瑜伽串联序列，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量...
练瑜伽，我们都知道流瑜伽属于注重体式练习的流派。
它侧重身体的伸展性、力量性、柔韧性及耐力，能充分全面的锻炼到整个身体。
今天，分享一套流瑜伽串联序列，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了!
1-3 山式-花环式-起跑式扭转
. 山式站立，呼气，收紧核心
. 双髋外旋进入花环式
. 吸气，右腿后撤，进入高弓步
. 呼气，胸腔扭转，左手伸直向上
4-6 Vinyasa Flow
. 吸气，左腿后撤进入斜板式
. 呼气，进入四柱支撑
. 吸气，进入上犬式
. 呼气，进入下犬式
7-8 单腿下犬式-战士三
. 吸气，抬右腿向后向上
. 进入单腿下犬式
. 呼气，右腿向前一小步
. 左腿向后抬高
. 髋部摆正，进入战士三
9-11 单腿站立平衡-山式
. 从战士三进入，右腿撑地
. 呼气，收紧核心
. 左腿屈髋屈膝向上
. 吸气，左腿伸直向上
. 呼气，左腿落回到山式
12-13 展臂式-站立前屈
. 吸气，脊柱延展，双手合十
. 呼气，收紧核心，身体后弯
14 单腿站立脊柱延展
. 吸气，脊柱延展
. 呼气，身体前屈腹部靠近大腿
. 吸气，右腿向后向上抬
. 进入单腿脊柱延展式
15-16 新月式-单腿下犬式
. 呼气，右腿后撤一步
. 进入新月式
. 吸气，脊柱延展，双手向上
. 呼气，左腿向后抬高
. 回到单腿下犬式
17-18 单腿下犬式-加强侧伸展
. 从单腿下犬式进入加强侧伸展式
. 呼气，收紧核心，左腿迈向前
. 吸气，左腿伸直，骨盆稳定
. 呼气，保持一个呼吸
19-21 幻椅式-蹲坐式-骆驼式
. 吸气，右腿一步迈向前
. 进入幻椅式
. 呼气，臀部再次向后坐
. 进入前蹲式停留一个呼吸
. 吸气，双膝落地
. 进入骆驼式
. 呼气，右手落在右脚跟
. 吸气，左手向上伸直
. 呼气，身体后弯
22 Vinya Flow
. 从骆驼式退出，回到前屈
. 双腿后撤进入斜板式
. 吸气，屈手肘四柱支撑进入上犬式
. 呼气，坐骨向后向上进入下犬式
. 停留5-8个呼吸
Tips：以上序列从体式1开始，换另外一侧练习一遍!
ॐ️
🙏
Namaste
