一套流瑜伽串联序列，打开肩膀、胸腔，远离乳腺问题，越练气质越好

今天，分享一套流瑜伽串联序列，打开肩膀、胸腔，让你远离乳腺问题，越练气质越好！

1、vinyasa flow

• 从下犬式准备，呼气，收紧核心
• 含胸弓背脉动向前，进入上犬式
• 吸气，还原下犬式，重复练习8-10次

2、狂野式

• 从上犬式退出，进入狂野式

• 吸气，髋部转向左侧，右脚尖点地

• 呼气，收紧核心，髋部向上推

• 吸气，还原，重复练习5-8次

3、剪刀式

• 从狂野式退出，进入剪刀式

• 吸气，右脚跨向左腿外侧

• 呼气，收紧核心，髋部向上推

• 吸气，还原，重复练习5-8次

4、反犬式

• 从上一体式退出，进入下犬式

• 吸气，抬右腿向后向上，左脚踮高

• 呼气，屈右膝脚后跟找左臀部
  

• 感受右髋伸展，停留5-8个呼吸

5、新月式

• 从反犬式退出，右腿迈向前

• 吸气，脊柱延展，双手向上

• 呼气，收紧核心，屈手肘后弯

• 髋部下沉，停留5-8个呼吸

6、骆驼式变体

• 从上一体式退出，右腿向前伸直

• 左腿屈膝，大腿垂直地面

• 吸气，左手向后抓住左脚脚跟

• 呼气，收紧核心，右手向后延展

• 右腿伸直脚踩地，停留5-8个呼吸

7、三角扭转式变体

• 上个体式进入，吸气，左腿伸直

• 左手在右脚旁侧，掌心撑地
  

• 呼气，收紧核心，身体扭转向右

• 右手打开向上，停留5-8个呼吸

Tips：从体式02-07换另外一侧练习

8、退阶骆驼式

• 双膝跪地，左手抓住左脚跟

• 呼气，髋部向前推，身体后弯

• 胸腔向上推高，右手向后延展
  

• 停留5-8个呼吸后换另外一侧

9、骆驼式

• 保持在跪姿，大腿垂直地面

• 双手扶髋，身体慢慢后弯
  

• 双手依次抓脚跟，髋往前推
  

• 胸腔展开，停留5-8个呼吸

• 还原大拜式调整5-8个呼吸

ॐ️

🙏

Namaste