一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联！疏通经络、排毒减肥

今天，给伽人分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍哦~

• 山式站立，双脚并拢，脊柱立直；
• 吸气脊柱延展向上，双手侧平举；
• 呼气身体扭转向右，双脚不动；
• 吸气身体回正，双手臂上举；
• 呼气扭转身体向左，眼睛看左手；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

• 吸气手臂上举，延展脊柱向上；
• 呼气折叠髋部向下，腹部找大腿；
• 双手分开与肩同宽，指尖点地；
• 吸气延展脊柱，呼气向下蹲低；
• 脚尖拎高，吸气还原前屈；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

• 下犬式，双手分开与肩同宽；
• 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前；
• 背部延展，坐骨向上，脚跟踩地；
• 吸气重心前移，双肩在手腕正上方；
• 到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬；
• 呼气手推地，重心向后，到下犬式；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

• 从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干；
• 到四柱式，胸腔向前，肩向后；
• 吸气手推地，身体向前向上穿出；
• 到上犬式，脚背贴地，胸腔上提；
• 呼气脚尖回勾，推到下犬式；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

• 从下犬式，吸气抬右腿向上；
• 呼气右脚向前，迈到两手之间；
• 吸气手臂带动身体，立直向上；
• 呼气落手向下，还原到下犬式；
• 换反侧，配合呼吸，动态练习8组。

• 从战士一式，吸气重心前移；
• 双手点地，呼气后方腿向上抬起；
• 吸气手臂上举，上半身立直向上；
• 左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直；
• 呼气落手点地，左腿向后伸直；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

• 从单腿站立，左腿向后，屈膝；
• 脚跟靠近臀部，左手向后抓脚；
• 呼气身体前倾，到舞王式；
• 吸气解开手，还原单腿站立；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

• 撤左脚向后一大步，脚尖外展；
• 右腿屈膝，小腿垂直地面；
• 吸气手臂上举，胸腔上提；
• 呼气身体向下，双手体后交扣；
• 肩胛骨内收，手找向后脑勺；
• 吸气，再次还原到战士一式；
• 配合呼吸，动态练习8-10组。

ॐ️

🙏

Namaste