一套适合冬天练习的流瑜伽序列，暴汗减肥也可以练习哦

今天，给大家分享一套适合冬天练习的流瑜伽序列，适合瑜伽前的热身，练完身体就会热起来，而冬天贪吃，怕长胖的伽人，这套练习做个3-4轮，暴汗减肥效果也是杠杠滴，一起来看看吧：

1、下犬式

• 下犬式准备，双手分开与肩同宽
• 双脚分开与髋同宽，双腿伸直
• 背部延展，坐骨向上提，腹部内收

2、单腿下犬式

• 吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板
• 注意左髋向下右髋向上，保持髋中正
• 重心均匀分布在双手，大腿内侧上提

3、狂野式

• 呼气，屈左膝，脚跟找臀部
• 转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地
• 髋推高，胸腔展开，左手臂上举

4、战士二式

• 吸气，从狂野式回到单腿下犬
• 呼气，左脚向前跨到两手之间
• 右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直
• 双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手

5、双角式

• 双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前
• 吸气延展脊柱，胸腔上提
• 呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧
• 头顶心找地面，手肘内夹，肩放松

6、战士二式

• 吸气慢慢回正，双手侧平举
• 转右脚朝右，呼气屈右膝向下
• 转头看右指尖，双肩放松

7、单腿下犬式

• 落手到右脚两侧，转左脚朝前
• 吸气抬右脚向上，脚跟找天花板
• 背部延展，保持稳定，髋中正

8、狂野式

• 呼气屈右膝，脚跟找向臀部
• 转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地
• 髋推高，胸腔展开，右手臂上举

9、下犬式

• 吸气慢慢回正，落手向下撑地
• 右脚还原落地，到下犬式

10、英雄前屈

体式要领：

• 屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢
• 双膝分开略大于侧腰，额头点地
• 双手向前伸直，双肩放松
• 在英雄前屈中调整3-5个呼吸

ॐ️

🙏

Namaste