10个高难度球瑜伽动作，适合进阶伽人练习
10个高难度球瑜伽动作，超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力...
今天，给大家分享10个高难度球瑜伽动作，超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习。
动作1
动作要领：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
收核心，保持身体稳定
呼气，屈手肘，进入四柱式
吸气，还原，重复练习8-10次
动作2
动作要领：
在动作1的基础上
呼气，利用核心的能力
将球向前滚动，屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习8-10次
动作3
动作要领：
俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧
斜板式，保持身体稳定
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作4
动作要领：
骨盆俯卧在瑜伽球上
双手在身体前侧手肘支撑
呼气，收核心，抬起双腿向后向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作5
动作要领：
双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式
呼气，屈右膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习5-8组
动作6
动作要领：
双手竖放在瑜伽球上
利用核心的力量，滚动瑜伽球向前
进入斜板式
呼气，缓慢而有控制的收回
重复练习8-10次
动作7
动作要领：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
呼气，利用核心的能力
将球向前滚动，同时臀部向上
进入半倒立，吸气，还原
重复练习8-10次
动作8
动作要领：
在小桥式的基础上
保持髋部伸展，伸直膝盖
呼气，屈膝，进入小桥式
重复练习8-10次
动作9
动作要领：
在小桥式的基础上
将右腿伸直，做同样的练习
重复8-10次，换另一侧
动作10
动作要领：
仰卧在垫面上，双脚夹球
双手臂向上举过头顶
呼气，双腿向上
同时头颈带领脊柱向上
双手接住瑜伽球
吸气，双手举瑜伽球到头顶
呼气，双手将球传递到双脚
重复练习5-8组
ॐ️
🙏
Namaste
