一套深度拉伸瑜伽动作，适合身体僵硬、紧张的人练习

2024-12-21发布：瑜伽路

习练瑜伽，如果你拉伸不到位，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛。这是因为没有做足拉伸的结果

习练瑜伽，如果你拉伸不到位，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛。
这是因为没有做足拉伸的结果！

今天，分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！

山式站位，准备一根泡沫轴，吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上...

坐姿，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱...

俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝，在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动...

俯卧，右手屈肘呈L型，在右手臂内侧下方放泡沫轴...

仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直，吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带...

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低弓步准备，可以准备一把椅子，左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地...

从上一个动作退出，进入鸽子式，吸气，右髋外旋，右腿外侧落地...

俯卧，双腿屈膝，髋部外展，手肘撑地，进入青蛙趴...

山式站位，椅子离身体一个上半身距离，呼气，收紧核心，身体半前屈...

站在垫子的尾端，呼气，身体前屈向下，双手向前移动到斜板式，吸气，右腿屈膝迈向前，呼气，收紧核心...

ॐ️

🙏

Namaste