9个动物流瑜伽串联动作！有一定的强度、难度哦，适合进阶伽人练习

习练瑜伽那么久，有莫有练习过“动物流”？

这个流派最近几年很火爆，主要是模仿一些动作爬行、跳跃的姿态设计的瑜伽动作，颇具特色！

今天，分享9个动物流瑜伽串联动！有一定的强度、难度哦，适合进阶伽人练习！赶紧试试吧！

01

• 从四足支撑进入

• 双膝离地，小腿平行地面

• 呼气，收紧核心...

02

• 从四足支撑式进入，呼气，收紧核心

• 身体横向跳跃到垫子尾端...

03

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心

• 右腿屈髋、屈膝迈向右手外侧...
  

04

• 从下犬式进入哈巴狗式

• 呼气，收紧核心

• 重心向前进入上犬式...

05

• 从上一动作退出，俯卧在垫上

• 吸气，双手撑在胸部两侧

• 呼气，收紧核心，髋部转向右侧...

06

• 从上一动作退出，双手撑地，臀部向后

• 呼气，收紧核心，双腿向上跳起

• 吸气，还原...

07

• 山式站立进入

• 呼气，右腿屈膝向上

• 右腿缠绕于左腿...
  

08

• 进入反桌子式

• 呼气，收紧核心

• 双手、双腿向前移动...

09

• 从上一动作退出，进入乌鸦式

• 注意核心启动，臀部向后向上...

ॐ️

🙏

Namaste