一套加强双腿力量的瑜伽序列 ，双腿是练习瑜伽的根基

练瑜伽，双腿是我们的根基！

若根基无力，瑜伽则很难更进一步！

今天，分享一套加强双腿力量的瑜伽序列给大家，这套序列下来，双腿真是酸爽！

01-03

• 山式站立准备

• 吸气，双手伸直向上

• 呼气，收紧核心

• 左腿屈髋、屈膝向上抬起

• 双手合十于胸前

• 停留3-5个呼吸

04-06

• 吸气，右腿撑地

• 左脚脚底紧贴于右大腿根

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，左腿向后进入战士三式

• 髋部摆正，停留3-5个呼吸

• 吸气，左腿后撤一大步

• 进入高位起跑式

• 停留3-5个呼吸

07-09

• 呼气，身体向右侧侧屈

• 呼气，双手点地

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，进入双角伸展式

• 呼气，身体前屈，双手落地

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，屈左腿，身体向左侧屈

• 双手点地，停留3-5个呼吸

10-12

• 吸气，屈左膝进入高位起跑式

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，右腿向后抬高进入战士三

• 髋部摆正，停留3-5个呼吸

• 吸气，右脚底紧贴左大腿根

• 双手合十于胸前，停留3-5个呼吸

13-15

• 吸气，右腿屈髋、屈膝抬起

• 停留3-5个呼吸

• 之后回到山式停留5-8个呼吸

16-18

• 吸气，双手伸直向上

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈髋、屈膝向上抬起

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，右髋外旋

• 右脚背放在左大腿上

• 右手点地，左手打开向上

• 停留3-5个呼吸

19-21

• 呼气，腰背挺直，双手合十

• 进入单腿站立鸽子式

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，左手点地，髋部摆正

• 呼气，右腿向上抬高

• 进入半月式，停留3-5个呼吸

• 吸气，右腿向后落地

• 呼气，进入侧角伸展式

• 停留3-5个呼吸

22-24

• 吸气，进入反战式

• 呼气，左腿屈膝，左髋外旋

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，回到战士二

• 呼气保持，停留3-5个呼吸

• 吸气，左腿伸直，髋部摆正

• 双手向上伸直，停留3-5个呼吸

25-27

• 呼气，收紧核心

• 双手于后背十指相扣

• 进入双角伸展式

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，双手向上伸直

• 呼气，屈右膝进入战士二

• 停留3-5个呼吸

28-30

• 吸气，右手向上进入反战式

• 停留3-5个呼吸

• 呼气，右手落地进入侧角式

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，右腿伸直，左腿抬高

• 呼气，进入半月式

• 停留3-5个呼吸

31-33

• 吸气，左腿屈髋，脚背放在右大腿上

• 呼气，屈髋、屈膝向后蹲

• 停留3-5个呼吸

• 吸气，左手点地，右手打开向上

• 停留3-5个呼吸

• 最后，左腿屈髋、屈膝向上抬

• 停留3-5个呼吸后还原山式

练习完这套序列，记得适当拉伸一下双腿哦！

ॐ️

🙏

Namaste