10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人

2025-02-08发布：瑜伽路

10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式...

有伽人在瑜伽路公众号后台留言，“有没有一些瑜伽轮的练习序列”？

对于喜欢后弯体式的伽人，瑜伽轮应该不陌生，它可以说是后弯辅助神器！

它可以帮助舒展背部肌肉，还能打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

今天，分享10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式也能变得简单！

双手撑地，指尖朝向腿部方向...重复练习10-15次。

斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮...重复练习10-15次。

双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处...

右侧卧，瑜伽轮放在右侧腋窝下...重复10-15次后换边。

仰卧，将瑜伽轮放在下背部...左右交替为一次，重复10-15次。

保持上一动作的准备姿势...保持稳定，静态停留5-8个呼吸。

保持动作5的准备姿势...左右为一次，重复练习10-15次。

将瑜伽轮放在后背部，臀部离地...重复练习10-15次。

保持动作7的准备姿势，吸气，双手向后伸直，臀部向前...停留5-8个呼吸。

双膝跪地，将瑜伽轮放在后背部...双手向后撑地，停留5-8个呼吸。

细心地观察一下，动作3与10，经常练习对于解锁孔雀式和全骆驼式非常有帮助！

ॐ️

🙏

Namaste

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