一套瑜伽轮练习序列，非常需要对身体力量的控制感【动图演示】
这套瑜伽轮序列，看似简单，但对核心力量要求很高，不信拿出你的瑜伽轮试试...
一套瑜伽轮练习序列，非常需要对身体力量的控制感。
这套瑜伽轮序列，看似简单，但对核心力量要求很高，不信拿出你的瑜伽轮试试看！
01
山式准备，身体呈半前屈 双手下方放瑜伽轮 呼气，收紧核心，含胸弓背向上 吸气，脊柱逐节延展 重复练习10-15次
02
保持半前屈状态，双手固定瑜伽轮 呼气，收紧核心，身体向前呈斜板式 停留3-5个呼吸后还原
03
站姿准备，右脚背向后压住瑜伽轮 呼气，收紧核心，左腿屈髋屈膝 身体向前倾，吸气，还原 重复练习10-15次，交换另外一侧
04
双腿屈膝，身体向后仰卧 腰背下放瑜伽轮，双手托后脑勺 呼气，收紧核心，卷尾骨向上 吸气，还原，重复练习10-15次
05
保持上一动作的基础 呼气，收紧核心，双腿伸直 双手向后伸直，吸气，还原 重复练习10-15次
06
反台式，脚跟下压瑜伽轮 呼气，收紧核心，含胸弓背 臀部向后，吸气，还原 重复练习10-15次
07
保持反台式，呼气，收紧核心 双腿屈膝带动瑜伽轮 吸气，还原，重复练习10-15次
08
双手撑地，脚背下压住瑜伽轮 呼气，收紧核心，臀部向后向上 吸气，还原，重复练习10-15次
ॐ️
🙏
Namaste
