靠墙练瑜伽，一套塑形减脂的变体瑜伽动作

8个瑜伽塑形变体动作给大家，在家靠墙就能练，赶紧收藏起来！

01

动作要领：

• 下犬式准备好，双脚向后蹬住墙面；
• 双脚与髋部保持水平线；
• 呼气，收紧核心，左右腿向旁边伸直；
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

02

动作要领：

• 斜板式准备，呼气，收紧核心；
• 保持躯干稳定，左右手向前碰墙；
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

03

动作要领：

• 背墙贴蹲坐，双手平贴住墙面；
• 呼气，收紧核心；
• 左右腿向前伸直抬起离开地面；
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

04

动作要领：

• 双手落地，双脚向上蹬在墙面；
• 呼气，收紧核心；
• 左右腿交替屈膝向前碰胸口；
• 重复练习10-15次。

05

动作要领：

• 保持上一动作的基础，手肘落地；
• 呼气，收紧核心；
• 左右腿屈膝向前碰腋窝；
• 重复练习10-15次。

06

动作要领：

• 改为双手落地，双脚落地；
• 呼气，收紧核心；
• 双脚屈膝向上蹬住墙面；
• 吸气，还原，重复10-15次。

07

动作要领：

• 双腿屈膝，背贴墙半蹲坐；
• 双手伸直，手掌心贴住墙面；
• 呼气，收紧核心；
• 左右腿交替缠绕对侧小腿外侧；
• 重复练习10-15次。

08

动作要领：

• 双手撑地，双腿蹬墙呈L字型；
• 呼气，收紧核心，双手屈肘下压；
• 吸气，还原，重复练习10-15次。

ॐ️

🙏

Namaste