一套开髋序列，让你轻轻松松就能开髋【动图演示】
分享一套开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧
动作01
门闩式准备，左大腿垂直地面髋部摆正，右腿旁侧伸直吸气，双手扶髋，脊柱延展呼气，折髋向前屈动态练习10-12次，换另一侧。
动作02
回到下犬式，呼气，收腹左腿迈向前，髋部下沉吸气，撤回左腿换右腿迈向前双腿动态交替练习12-15次。
动作03
进入半神猴式，核心收紧脊柱延展右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部摆正配合呼吸，右髋向外旋再向内收动态练习12次后，换另外一侧。
动作04
进入下蹲祈祷式，脚尖、膝盖朝外呼气，收紧核心、会阴，腰背挺直吸气，双腿发力，向上蹬直重复练习此动作12-15次。
动作05
进入女神式，脚尖、膝盖朝外配合呼吸，双腿交替做内旋注意核心收紧，练习12-15次。
动作06
仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起右脚脚背贴在左大腿上呼气收腹，向腹部方向收缩吸气，向前伸直左腿每侧练习12-15次。
动作07
坐立位，左脚底贴紧右大腿根右腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向上带动脊柱延展呼气，收腹，折髋向前屈停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作08
仰卧，双手抓住双脚脚趾进入快乐婴儿式核心收紧，身体左右摆动动态摆动20-30次。
tips：这套序列不仅能灵活髋部，同时也可以加强髋部力量，记得收藏、分享噢！
ॐ️
🙏
Namaste
