一套在家就能美臀动作！坚持练习，不仅可以翘臀、美臀，还可以...【动图演示】
一套在家就能美臀动作，坚持练习，不仅可以翘臀...
01
低弓步进入，右腿屈膝在前，脚踩地； 左腿屈膝在后，膝盖落地，双手合掌； 调整髋部水平中正，呼气，收紧核心； 左脚尖蹬地，身体向上，左膝离地； 停留3-5秒后还原，重复10-15次后换边。
02
双手撑地，双膝跪地进入四足支撑； 呼气，收紧核心，左手向旁侧伸直； 右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上抬； 重复练习10-15次，换另外一侧。
03
左侧卧，左手肘撑地，左腿屈膝贴地； 吸气，右手叉腰，右腿伸直绷脚尖； 呼气，收核心，右髋外展，右腿上抬； 吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
04
保持上一动作的基础，双腿并拢屈膝； 呼气，收紧核心，髋部发力向上推高； 右手向侧方伸展，吸气，还原； 重复练习10-15次，交换另外一侧。
05
保持上一动作的基础，髋部上提； 呼气，收紧核心，左侧腰与地面平行； 吸气，右腿屈膝，髋部向后伸； 呼气，还原，重复练习10-15次后换边。
06
俯卧，双手交叠，额头枕在手背； 吸气，右腿屈膝向后，脚跟找臀部； 呼气，收紧核心，右髋后伸，膝盖离地； 吸气，还原，重复10-15次后换边。
07
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地； 呼气，收紧核心，臀部向上抬高； 左腿屈膝向上抬起，吸气，右脚尖点地； 吸气，还原，重复10-15次后换右腿。
ॐ️
🙏
Namaste
