• 简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖
• 吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧
• 呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

• 保持简易坐，双手交叉环抱后脑勺
• 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
• 下巴找锁骨，头和双手作对抗

• 吸气，脊柱延展，手肘向后打开
• 胸腔打开向前推，下巴找天花板
• 前后为一次，重复练习10-15次

• 保持简易坐，吸气，脊柱延展
• 呼气，收核心，身体向左侧侧屈
• 左手撑地，右手伸展过头顶
• 停留10-15个呼吸，换另外一侧

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
• 吸气，手腕朝向前方，手指向身体
• 呼气，收核心，停留10-15个呼吸

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 双手向前伸展，前额贴地
• 注意收紧肋骨，停留1-2分钟

• 保持上一动作的基础
• 手肘落地，双手向后屈肘
• 掌心贴靠，停留1-2分钟

• 俯卧，双手自然向两侧摊开
• 掌心贴地，呼气，收紧核心
• 身体侧向右侧，左脚在后侧踩地
• 停留1-2分钟，交换另外一侧

• 仰卧，将双手手背放在臀部下方
• 吸气，双手屈肘向下推地
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
• 头顶贴地，停留10-12个呼吸

练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！

ॐ️

🙏

Namaste