一组下背部腰椎的瑜伽理疗动作，以放松为主，力量为辅
今天，给大家分享一组下背部腰椎的瑜伽理疗动作，以放松为主，力量为辅...
颈椎不适和后腰不适，似乎已经成了现在人的标配，不问年龄和男女。和我们现在的生活工作方式有关，也和我们平常不注意保养或者不知道如何保养有关。
体式要领：
站在垫子上，双脚分开比骨盆略宽，双脚掌外旋45度左右；
吸气，双手胸前合十；
呼气，屈膝下蹲，双手肘抵大腿内侧；
吸气时延展，呼气时保持5～8组呼吸；
体式要领：
在瑜伽蹲的基础上，双手撑地，抬臀部向上，双脚大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方；
吸气时，抬头脊柱脊柱；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚脚踝；
三角式
体式要领：
在双角式的基础上，起身，右脚掌外旋90度，左脚微内扣；
吸气，双手起侧平举；呼气，手臂带动身体，向右侧弯；
在三角式保持5到8组呼吸；
体式要领：
四角板凳跪立在垫子上；
双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面；
吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头；
呼气时，卷尾骨，收腹，拎背，含胸低头；
体式要领：
在猫牛式的基础上，双脚大脚趾相叠，双膝向两侧分开比骨盆略宽，臀部向后做在脚后跟上；
吸气时脊柱延展；呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向伸直，额头落地；
体式要领：
在英雄式前屈的基础上，双手向前延展；
吸气，手推地，屈膝，抬臀部向上；
呼气，伸直双腿，脚后跟落地；
体式要领：
在下犬式的基础上；
双手推地，重心前移，弯曲双腿，膝盖落地；
吸气，头颈带领脊柱从双手之间穿出；
呼气，双腿伸直，膝盖脚背落地。
体式要领：
坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直；
双手放在臀部后方约一掌的距离，指尖朝前，掌根压地；
身体微后仰；
吸气，抬双脚向上，伸直双腿；
再次吸气时，双手向前伸直，掌心相对；
体式要领：
仰卧到垫子上，双腿伸直，双手体侧平举；
吸气，弯曲右膝盖，呼气，右膝倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向；
保持5到8组呼吸，回正换反侧练习。
最后别忘了休息术，彻底放松全身。
ॐ️
🙏
Namaste
