一套理疗腰背疼痛的瑜伽序列送给大家。

这套序列不仅能有效的防止背部变厚，同时能激活你深层无力得腰腹肌肉！

动作1

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气，收紧核心，左侧腰侧屈左臀向前...

动作2

保持上一动作的基础，进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔...

动作3

从猫牛式退出，身体向前进入上犬式呼气，收紧核心，坐骨向后向上...

动作4

从下犬式退出，双腿向前进入山式呼气，收紧核心，脊柱逐节脉动向下进入站立前屈...

动作5

从上一动作退出，进入起跑式呼气，收紧核心，左腿迈向左手外侧吸气，右手点地，左手打开向上...

动作6

俯卧，双手手肘撑地、小臂贴地吸气，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸腔离地...

动作7

俯卧，双手向前伸直打开略比肩宽呼气，收紧核心，上半身向上抬起...

动作8

俯卧，双手侧平举，掌心贴地呼气，收紧核心，右腿屈膝向后髋部转向左侧...

动作9

从上一动作退出，臀部坐于垫面呼气，收紧核心，身体向后滚动双手伸展过头...

以上动作你学会了吗？

ॐ️

🙏

Namaste