一张瑜伽垫，在家练习这22套瑜伽序列不重样

今天

给大家整理22套瑜伽序列图

一张瑜伽垫子就可在家练习

记得收藏起来方便习练！

• 这套序列适合晨练

• 伸展活动身体

• 为你开启精神的一整天

• 三套都是针对肩关节的打开

• 适合肩颈僵硬人群

• 灵活肩关节，增加肩部稳定性

• 这两套，主要是髋关节的打开

• 适合久坐或者想开髋人群

• 每个动作可保持1-3分钟

• 这两套，加强臀部肌肉

• 不仅增加臀部力量，还能美化臀线

• 要想练出小翘臀抓紧练起来

• 这2套是臀腿同步练习

• 美腿、提臀、塑造完美S型身材

核心加强

• 增加腹部核心为主

• 动作简单，效果却很棒

• 特别适合初练瑜伽的同学

手臂肩膀加强

• 加强上背部、手臂力量

• 想要练高级支撑体式的勤加练习

• 借助辅具帮助身体正位练习

• 借助辅具让身体更加稳定

• 适合骨骼不正的同学

热身习练

• 随时随地可以练习的小串联

• 适合在慵懒的下午唤醒身体能量

拉伸练习

• 缓解紧张肌肉，放松身心

• 增加身体协调性，越练越年轻

• 大腿前后侧拉伸

• 不仅可以瘦腿还可以矫正腿型

• 练出你的大长腿

• 这套动作适合在户外练习后拉伸放松

• 这3套主要是放松身体

• 缓解神经紧张，改善不良情绪

• 适合焦虑抑郁人群

• 这套序列能够促进睡眠，缓解失眠

• 适合失眠多梦、半夜易醒人群

• 睡前床上习练即可

ॐ️

🙏

Namaste