一套疏通肝经的瑜伽序列，春季养肝排毒，一定要常练

春季是最好的养肝季节。

01 蹲坐式

体式要领：

• 山式站立，双脚打开略大与髋部
  

• 脚尖向外45度，吸气，延展脊柱

• 呼气，屈髋屈膝下蹲

• 双手臂向前伸展，保持20-30秒

02 女神式

体式要领：

• 站立，在蹲坐式的基础上

• 双脚向两侧打开更大的距离

• 脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向

• 吸气，延展脊柱，呼气，屈髋屈膝

• 双手放在大腿上，保持20-30秒

03 蹲坐式变体

体式要领：

• 在女神式的基础上

• 屈右膝，跪立在垫面上

• 左脚向外打开，膝盖脚尖同向

• 骨盆中立位，保持20-30秒

• 换另一侧

4-5 侧蹲式&变体

体式要领：

• 山式站立，双脚打开约一腿长的距离

• 左脚向外打开约45度，伸直右腿

• 屈左膝，双手合十放于胸前

• 保持20-30秒

体式要领：

• 双手臂向右侧伸直延展，保持20-30秒
  

• 换另一侧

06 单腿背部前屈

体式要领：

• 坐立，双腿伸直

• 屈左膝，左脚放在右大腿内侧

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈

• 双手握住前脚掌，保持20-30秒

• 换另一侧

07 青蛙式

体式要领：

• 跪立在垫面上，双腿向两侧分开

• 大腿与地面平行，身体前屈

• 双手放在身体前侧，或者俯卧在垫面上

• 保持20-30秒
  

08 靠墙仰卧坐角式

体式要领：

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双腿向两侧分开适当的距离

• 保持20-30秒