10套肩颈、背部、开髋的理疗瑜伽序列，全部都是纯干货

秋冬季是理疗身体的最佳时期！

今天，10套实用的关于肩颈、背部、开髋的瑜伽理疗序列，全部都是纯干货！

01

这一套是拉伸大腿后侧序列；

对于久坐族而言非常适合；

经常放松大腿后侧；

对于有腰痛的人群也特别合适。

02

这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛；

对于需要长期久坐、低头族尤其合适；

可以很好地放松肩颈区域肌肉；

延展脊柱，创造脊柱空间。

03

04

以上这两套（3、4）是关于上背部疼痛序列；

对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛；

这两套都有很好的理疗效果。

05

06

以上两套（5、6）是关于下背酸痛理疗序列；

适合长期久坐、有腰肌劳损的人群。

07

以上这3套（7、8、9）都是灵活髋关节序列；

髋部紧张也会引发腰痛；

同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响；

这三套序列一定要经常练习。

10

最后这套序列是靠墙拉伸序列；

靠墙拉伸能更安全、更深入；

这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧；

大腿前侧、背部都可以拉伸。

以上10套瑜伽序列一定要收藏起来哦，满满地干货！

ॐ️

🙏

Namaste