阿斯汤加训练课，报名有优惠 | 动态冥想，身心合一。

阿斯汤加瑜伽课程简介：

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），由近代大师 Sri K. Pattabhi Jois 所传承和推广，是一门古老而强大的瑜伽体系。它以其固定的体式序列、严谨的练习方法和强大的内在能量而闻名，常被称为“瑜伽练习者的冥想”。

本课程遵循传统的阿斯汤加迈索尔（Mysore）风格与领课（Led Class）相结合的方式。练习的核心是乌加依呼吸（Ujjayi Breath）、收束法（Bandhas）和凝视点（Drishti） 这三把钥匙。通过呼吸与动作的同步（Vinyasa），练习者将体验到一种动态的冥想，从而净化身体、神经系统和心智，最终达到身、心、灵的和谐统一。

阿斯汤加课程结构与特点：

1. 固定序列：阿斯汤加有初级、中级、高级共六级序列。本课程从初级序列（Yoga Chikitsa） 开始，其意为“瑜伽疗法”，旨在排毒、矫正身体 alignment 并建立强大的力量与柔韧基础。

2. Vinyasa 串联：每个动作都与一次呼吸精准配合，形成流畅如舞蹈般的动态串联，产生强大的内部热量。

3. 迈索尔风格：这是阿斯汤加的精髓。老师不会统一口令，而是针对每位学生的不同进度进行一对一的指导与调整。学生按照自己的节奏和记忆练习序列，老师在一旁辅助，这是一种高度个性化且高效的教学方式。

4. 领课风格：老师统一口令，带领所有学生同步呼吸和练习，有助于巩固序列记忆、培养集体能量和节奏感。

阿斯汤加面向人群：

阿斯汤加瑜伽适合有不同需求的人群，但尤其适合：

• 追求规律和纪律的练习者：渴望建立固定日常练习（Sadhana）习惯的人。

• 希望挑战自我、提升体能者：适合喜欢强度较高、有序列进阶感的瑜伽习练者或运动员。

• 注重细节与精进者：希望深入理解每个体式正位，并愿意花时间持续练习的人。

• 寻求内心平静与专注者：希望通过动态冥想释放压力、净化心智的上班族和高压人群。

• 有一定瑜伽基础者：虽然欢迎初学者，但通常建议对基本瑜伽体式和Vinyasa流有一定了解，以便更好地适应其节奏和强度。

特别注意：绝对初学者应在有经验的老师指导下开始。身体有严重伤病（如近期手术、严重脊柱或关节问题）、高血压、心脏病患者及孕妇需提前咨询医生并获得老师许可。

阿斯汤加课程功效与益处：

一. 身体层面

• 强健体魄：快速建立核心、手臂、腿部的综合力量。

• 增强柔韧性：系统地拉伸和打开全身肌肉、筋膜和关节。

• 排毒养颜：通过内部热量的产生和大量出汗，促进血液循环和新陈代谢，有效排出毒素，改善皮肤状态。

• 改善体态与平衡：强化脊柱，矫正不良体态，提升身体的协调性和控制力。

• 控制体重：是一项极具消耗的有氧运动，能有效燃烧脂肪，塑造修长肌肉线条。

二. 能量与精神层面

• 提升能量与活力：规律的练习能激活生命能量（Prana），告别慵懒，使人全天充满活力。

• 惊人的专注力：对呼吸、锁印和凝视点的持续关注，能将意识从纷杂的思绪中收回，极大提升专注力和当下感知能力。

三. 心智与情绪层面

• 释放压力：深长的呼吸和流动的体式是移动的冥想，能有效 calming the mind，缓解焦虑、抑郁和压力。

• 培养自律与耐心：日复一日的练习本身就是一场修行，能极大地磨练意志力，培养平静、耐心和接纳的心态。

• 内在的转变：随着练习的深入，你可能会发现自己变得更加平静、清晰和有韧性，这种转变会自然延伸到日常生活和人际关系中。

阿斯汤加授课方式：

⭐️ 60分钟/节

报名方式：

ॐ️

🙏

Namaste

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