练习瑜伽，开脚背，压脚踝，都是每天的必修课【干货】
练习瑜伽，一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松...
如果您的身体特别僵硬，一定注意要循序渐进的练习。
今天，分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。
01
双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
吸气，脊柱延展，双手向上打开
呼气，核心收紧，双手合十胸前
停留10-12个呼吸
02
进入金刚坐，吸气，左腿抬起
停留10个呼吸，交换另外一侧
保持金刚坐，核心收紧
呼气，脚背压地，双膝离地
停留10-12个呼吸
双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
脚背贴地，呼气，收紧核心
双手推地让双膝离开地面，脚背离地
吸气，还原，动态练习10-12次
站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
练习用脚趾抓放毛巾的练习
每侧脚练习20-30次
06
准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
脚掌交替做提踵练习，练习20-30次
07
前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
静态停留10-12个呼吸
08
在瑜伽垫上垫脚走路
来回练习10次
09
仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次
仰卧位，双腿抬起与地面呈90度
双脚脚踝做顺时针
逆时针绕动各30次
练习瑜伽，开脚背，压脚踝，都是每天的必修之课。
ॐ️
🙏
Namaste
